Browsing Category

Personlig utveckling

Personlig utveckling

Att skapa nya vanor

juni 22, 2017

Den magiska gränsen sägs vara 21

Idag är det en månad sedan jag gick min allra första morgonpromenad. Och sen dess har jag gått, varje arbetsmorgon oavsett väder. Klockan ringer 05:10 och det svåraste är helt klart att kliva upp. Nu har jag gjort det hela 23 gånger och jag har passerat vad som anses vara den magiska gränsen för att skapa nya vanor. Jag har nämligen läst någonstans att det krävs 21 upprepningar för att något ska bli en vana och det har jag nu alltså passerat.

Är det enklare att kliva upp idag än för en månad sedan? Jag tror faktiskt inte det, men när jag har promenerat varje dag så är det svårt att motivera för mig själv varför jag ska dra täcket över huvudet när larmet ringer och välja att falla tillbaka i sömn.

Att ha keps på mig när jag går är näst intill en nödvändighet. Ibland glömmer jag den och då ångrar jag mig bittert. Jag går nämligen med solen i ögonen en stor del av vägen alternativt så behövs den för att skydda ansikten när det regnar. En vecka så regnade det nästan varje dag och jag var tvungen att ta på mig både blöt keps och blöta skor när jag gick ut för att gå flera av dagarna.

Nästa nya vana

Och nu har jag bestämt mig att varje gång jag kommer upp i 21 dagar så ska jag skapa mig en ny vana. Jag dricker stora mängder te varje dag men knappt något vanligt vatten så idag blir tredje dagen i rad som jag före jag får en kopp te måste dricka en kopp vatten. På så sätt minskar jag automatiskt mina mängder koppar te och jag ökar automatiskt på mängden vatten.

Försöker du också skapa nya vanor och isåfall vad för några?

Personlig utveckling

Morgonpromenad som ny vana

maj 31, 2017

morgonpromenad solBild från min instagram stories (@ekomorsanangelica)

Ni som följer mig på Instagram och kollar mina stories har sett ett par – tre gånger nu att jag varit uppe med tuppen och och fått till en morgonpromenad.  Jag är oftast sist upp ur sängen varje morgon här hemma och att jag kliver upp dryga timmen före alla andra är helt galet! Förra veckan var det dock inte särskilt svårt att kliva upp även om klockan ringde absurt tidigt. Ni ser ju bara på bilden tagen från min insta-story vilken underbar start på morgonen det var. Knallblå himmel, spegelblank sjö och fågelkvitter.

Morgonpromenad som ny prio

Hela förra veckans arbetsdagar och hittills alla dagar denna veckan har jag promenerat ca 1 timme före jobbet. Vi har ju alla 24 timmar varje dag att tillgå och vi väljer själva vad vi vill göra med dem (mer eller mindre). Jag vill väldigt gärna få in motion på ett eller annat sätt men jag har lite svårt att motivera mig på eftermiddagarna när jag kommit hem. Jag vill ju inte missa de få timmarna jag har med barnen så jag har egentligen bara två alternativ. Att gå när de sover på kvällen eller på morgonen innan de vaknar. Så för att få det överstökat och slippa få dåligt samvete när det inte blev av idag heller så går jag numer upp väldigt tidigt för att få några steg avklarade.

Jag har ju ett extremt stillasittande jobb vilket gör att det är otroligt viktigt att jag ser till att röra mig på min fritid. Att röra på sig håller igång både kropp och knopp så därför vill jag gärna se till att prioritera det och försöka etablera en vana kring det. Det krävs ju dock lite mer än 7 gånger för att skapa en vana och den svåraste biten med min morgonpromenad är helt klart att faktiskt kliva upp ur den varma, goa sängen när klockan ringer och alla andra fortsätter sussa vidare. Speciellt som i morse när regnet öste ner och sjön inte alls såg lika rogivande ut.

morgonpromenad regn

Jag vet ju att det är dagar som dessa, när regnet fullkomligen vräker ner, som det kommer avgöras. Huruvida detta faktiskt kommer bli en vana eller om det bara är något tillfälligt. Men nu har jag iallafall varit ute 7 av 7 dagar och gått på spångarna i skogen och det är bättre än 0 😀

morgonpromenad spångar

Har du någon ny vana du försöker få till?

Personlig utveckling

Jag är sockerberoende

februari 18, 2017

best project is you

Vi har ord för personer med många olika beroenden, folk som tagit något till det extrema. Hur många ord kan du komma på för en person som brukar alkohol eller droger? Det finns ett beroende som jag tror är precis lika vanligt förekommande, kanske till och med vanligare, nämligen sockerberoende men det pratar vi inte om. Tidigare idag publicerade jag en text på instagram om mitt sockerberoende som fick väldigt mycket gehör så jag skulle vilja utveckla det ännu mer här på bloggen.

Så här skrev jag:

”Jag är extremt sockerberoende och det är en av de saker jag känner att jag verkligen måste ta tag i. Det är ett ohållbart sätt att leva men det är också extremt svårt att ta tag i. Jag kan sitta i soffan, klappa mig själv på axeln och tänka ”fasen vad duktig du är som inte ätit några sötsaker idag” för att två minuter senare medan jag väntar på att tevattnet ska koka upp rota runt i sockerlådan efter gamla godisrester. En klubba från pizzerian, en hård gammal godis i en bortglömd kalaspåse och helt plötsligt står jag där med munnen full. Den senaste veckorna har jag börjat träna.. på gym (I know, crazy huh) och jag har märkt att när jag tränat är jag mindre benägen att trycka i mig skräp. Det verkar som jag nog kanske gjort en riktigt bra investering i mig själv”

Så nu finns det både där och här, svart på vitt, jag är sockerberoende. Det är ingenting särskilt som är min last eller jo det skulle väl vara Dirty Chaien som jag föredrar, men annars funkar allt. Godis, kakor, bullar, läsk, glass.. Allt går ner!

Jag har nog läst hur många texter som helst som säger exempelvis ”När du går på kalas, bestäm dig för att äta en kaka eller tårtbit och låt resten på buffén vara” Det funkar inte för mig. Tar jag en kakbit så kommer jag ha svept 3 glas cola och en tårtbit innan jag ens hunnit tugga upp kakan. Äter jag en chokladbit till lördagsfilmen så kommer jag ätit hela kakan, 200 gram, inom 10 minuter. Och då pratar vi inte någon ekologisk finsmakarchoklad med hög kakaohalt, vi pratar Marabou, smörfett (vad är det ens?!) och den smutsigaste formen av kakao i form av kakaosmör och kakaomassa.

Jag är en allt eller inget person, inom det mesta jag gör. Till exempel så har jag, precis som jag skrev i instagramtexten, börjat träna. På gym!! Måste skratta åt ironin i det hela för ni minns kanske min text från årsskiftet om förra årets sämsta investering? Iallafall så fick chefen med mig förra veckan, så då gick jag hela 5 gånger och denna veckan har jag varit där 3 gånger. Senast idag var jag där och körde intervaller. Och det hjälper faktiskt mot mitt skräpätande. Jag är helt klart mindre benägen att trycka i mig dålig kost när jag varit iväg och tränat. Kanske att de triggar samma belöningscentrum? Kanske att de bildas något hormon som avhjälper?

Nu när jag känner att ja börjar få lite bättre kontroll så ska jag försöka ta reda på vad mina triggers är. Är det när jag är trött? Ledsen? Stressad? Kanske alla..

Till dig som precis som jag är sockerberoende vill jag bara säga. Vi är inte ensamma! Vad är din last?

 

Personlig utveckling

Ge mig själv tid för återhämtning

januari 20, 2017

tid för återhämtning
Kommer ni ihåg att jag pratade om mål i början av året? Att jag skulle specificera 100 mål. Jag har kommit en bra bit på vägen, närmare till 60 men för att få ihop så många mål så gäller det att jag vänder ut och in på mig själv.

Ett av de första målen jag skrev ner var att ge mig själv tid för återhämtning. Det är något jag insett mer och mer ju äldre jag blir, att jag behöver tid för tystnad. Och denna veckan blev det extra påtagligt. Det har varit väldigt stressigt med 4 av 6 bokslut som skulle göras och mitt egna företag som ska underhållas, samarbeten ska specificeras och APPROVED-ordrar ska packas. Stressen har varit så påtaglig att igår kväll strax efter 20 slog det mig att det var torsdag och jag egentligen borde suttit på en hästrygg. Jag får så dåligt samvete när jag inte meddelar mig för att för mig är kommunikation otroligt viktigt. Och att jag inte meddelat att jag inte kommer så någon eventuellt måste vänta var jobbigt nästan jobbigare än att jag inte fick rida. Och att jag helt glömt av att det var dags för något jag älskar att göra, mina ridlektioner, är helt klart en varningsklocka att det är dags att koppla av.

Jag vet ju att några av er har redan sett det på instagram (@ekomorsanangelica) men idag så tog jag en lunch med mig själv.  Jag behövde verkligen det. Lite tid för återhämtning. Nästan 60 minuter där jag inte behövde socialisera mig med någon utan kunde sitta där med min dirty chai och stirra ut i tomma intet. Så det är alltså ett utav mina snart specificerade 100 mål, att lyssna på min kropp och ge mig tid för återhämtning och idag gav jag mig själv en liten stund iallafall.

Har ni ett stort behov av återhämtning och vad gör ni för att återhämta er?

 

PS. Har ni sett att både bloggen och APPROVED by Ekomorsan har fått sig en facelift iform av ny logga? Vad tycks?

Personlig utveckling

Att ha promenerat till Syrien på 8 dagar!

maj 21, 2016


I torsdags tog det äntligen slut, 8 dagarsutmaningen på jobbet! Vilket lag kunde gå längst på 8 dagar?

På mitt arbete gör vi ingenting med måtta och alla har pushat sig till max. Det slutade med att vi, 16 personer totalt, gått hela vägen till Syrien. På 8 dagar!! Om jag minns rätt hade vi gått över 4 miljoner steg och vissa hade gått över 60.000 steg på en dag.


Personligen blev mitt max lite drygt 43.000 steg på en dag. Och då upplever jag att jag promenerat konstant de timmar jag inte varit på jobbet. 2 timmar tog det mig till exempel att gå till jobbet. Ingenting jag kommer fortsätta göra dagligen men härligt att flera gånger denna veckan bevisat för mig själv att det går!

Klart det stundtals varit mentalt kämpigt men skulle vilja påstå att för mig satt det mest i huvudet. En kväll blev jag dock lite rädd, när jag befann mig på ett spår i skogen utan belysning och solen började gå ner. Passerade några hus och funderade på att ringa någon och be om upphämtning eftersom bilar uppenbarligen kunde komma fram men raskade på lite grann och hann fram till vår ort innan mörkret föll helt!


Att promenera är ju en väldigt skonsam form av motion och rekommendationen är (om jag minns rätt) ca 10.000 steg om dagen. Jag har ett väldigt stillasittande jobb och rör mig nog inte mer än 5000 i genomsnitt. Jag kommer inte fortsätta snitta 37.000 steg om dagen nu när tävlingen är slut men att gå 10-12 tusen steg ska nog inte vara några problem! Fitbiten får hänga med ett tag till 🙂

Personlig utveckling

Djupdykning

november 12, 2013

Det var mycket jag inte hann säga igår på P4 så därför tänkte jag den närmsta tiden gå lite djupare in på de saker som jag själv har gjort. Ibland kan det vara lite svårt att se vad jag själv faktiskt gör för det blir en så naturlig del av min vardag, men jag ska göra mitt bästa för att ur kemikalieaspekt belysa följande 5 områden hemma hos oss

1) Plastbantning i köket
2) Barnens rum
3) Badrummet
4) Städning och tvättning
5) Kläder

Är det något annat ni gärna vill att jag går in lite djupare på?

Personlig utveckling

Engagemang leder till förändring

oktober 30, 2013

Strax före det var dags att dra igång middagen här hemma så knackade det på dörren. Utanför stod en man från SOS Barnbyar.

Jag skriver inte detta inlägget för att skryta om att jag minsann från och med idag skänker några slantar till en barnby utan för att jag vill uppmärksamma er om hur viktigt det är att man engagerar sig. Åter igen syftar jag inte på min egen handling utan på mannens. Han som går runt och knackar dörr i regn och rusk för att han vet att det han gör gör skillnad,

Tänk vad många han säkert påverkade igår, och idag och kommer påverka imorgon.

Han knackar dörr, jag bloggar, alla tror jag vi kan göra något för de frågor vi engagerar oss i. För det konstaterade vi ju redan förra veckan, att engagemang leder till förändring.

Vad är du engagerad i eller vad önskar du att du var mer engagerad i?

Personlig utveckling

Mål, mål, mål

januari 31, 2013

Sista dagen på 2012 så bloggade jag om mina mål med 2013. Japp, jag avlade inga nyårslöften om saker jag ska ha avklarat istället har jag satt upp mål på vad jag vill bli bättre på.

Att börja laga ännu mer saker från grunden och att öka andelen second hand köpta varor (när jag väl handlar) är mina mål och jag tänkte att jag skulle utvärdera hur det gått vid varje månadsslut. Idag är det ju sista dagen på januari och det är därför dags att fundera kring hur det gått.

Tack vare ett presentkort blev det ju lite nya saker (närmare bestämt 3) inhandlade vid årets början. Jag kan ju inte gärna låta det förfalla utan valde istället produkter med omsorg. Ekologisk, med gott ändamål och något jag velat ha läääänge fick det bli. Annars har jag bara gett mig ut i butikerna för att inhandla en nyproducerad sak, nämligen kalendern. Ett måste för mig och det är ju svårt att köpa begagnat. OM jag hade satsat på en filofax hade ju själva fodralet säkerligen gått att finna begagnat, men innehållet måste ju alltid uppdateras.

När det gäller bakande av bröd har det gått finfint. Jag har bakat ännu mer foccacia och jag har bakat surdegsbröd. Jag har rullat frallor och gräddat ett rundbröd. En omgång filbröd har också hunnits med. Så här mycket bröd har jag aldrig bakat och det bådat gott inför resterade månader på året. Dessutom har jag vid två tillfället bakat kakor och gett bort till vänner i födelsedagspresent. Vem gillar inte hembakat? 🙂

Personlig utveckling

En blick både framåt och bakåt

december 31, 2012

Då var den här, sista dagen på ett händelserikt år. När vi gick in i 2012 trodde jag aldrig att detta året skulle bli nått som tog något riktigt minnesvärt med sig. När vi gick in i 2009 hade vi ett husköp och ett bröllop framför oss, 2010 väntade vi vårt första barn och 2011 skulle 3 bli 4.

2012 visade sig bli året med mer medveten konsumtion med bland annat två köpstopp, ett ännu starkare intresse för miljön, utsedd till vår stads miljöhjälte, föredragshållande, arrangerande av två klädbytardagar och såklart även uppstarten av Ekomorsan. Ett helt klart minnesvärt år.

Att ha mål är viktigt och jag har funderat mycket kring vad jag skulle vilja att 2013 bär med sig. Skulle jag ha ett helt år med köpstopp efter min mjukstart på 4 månader? Svaret blir nej, utan istället siktar jag på ännu mer medveten konsumtion. Min förhoppning är att näst intill nolla inköpen av nyproducerat och när det väl är nyproducerat måste det vara på ett eller annat sätt miljömärkt. Ganska enkelt kan tyckas eftersom jag näst intill redan är där.

Jag vill bli bättre på att laga från grunden och minimera inköpen av färdigbakade bröd, bakverk, sylt och liknande så vi får en kosthållning som är mer fri från tillsatser. Det verkar ju lovande när vi precis avslutat årets sista dag med att baka Focaccia. Inte särskilt nyttigt med och så gott!

Givetvis väntar fler bytesarrangemang under 2013 med barnkläder, vuxenkläder, leksaker, böcker och varför inte inredningsdetaljer? Vi får se hur många som hinns med men ambitionerna är höga.

2013 blir ett bra år, jag känner det på mig, och jag önskar er alla som kikar in här ett gott slut och ett gott nytt år!

Personlig utveckling

Barnen är framtiden

oktober 30, 2012

Idag har jag spenderat kvällen på studjefrämjandet inne i centrum. Närmare bestämt en studiecirkel på temat kretslopp. Så otroligt roligt och givande att ägna några timmar att diskutera och spekulera kring hållbarhetstänk med andra som delar samma intresse.

Vi funderade mycket kring vad man kan göra på olika i nivåer i samhället. Vad kan staten, kommunen, politikerna och den enskilde individen göra? Vi var alla väldigt mycket inne på att information är bland det viktigaste i alla leden. Utan fakta och kunskap är det svårt att få till en förändring.

Jag tycker det är viktigt att vi får in miljö och hållbarhetstänk tidigt i skolåldrarna. Inte bara att man visar på hur ett naturligt kretslopp fungerar på NO lektionerna utan att vi tar in det i många fler ämnen på olika sätt.

I hemkunskapen kan barnen kanske göra en kompost där de får följa vad som händer med resterna de slängt under terminen. Barnen kan försöka komma på roliga restmåltider och på så vis lära sig hur de kan ta hand om maten för att minska matsvinnet. Lärarna kan lära eleverna om ekologiska mat, vikten av att ibland äta vegetariskt och varför de bör välja dessa alternativ.

På slöjdlektionera skulle barnen kunna lära sig ta tillvara och recycla gamla plagg. Kanske sy ett förkläde av en gammal kjol, en kudde av en tröja, ett lapptäcke av trasiga örngott. Ja enbart fantasin sätter gränserna. Eller varför inte lära ut hur de kan laga ett hål i ett par jeans på ett snyggt sätt?

Jag tror att det är viktigt att man lär sig att hushålla med det som finns redan tidigt i åldrarna för det kommer förhoppningsvis att sitta i ryggmärgen när de blir äldre. Vi lever på lånade resurer och det är dags att ta vårt ansvar.

Jag har blivit tillfrågad om jag vill hålla i öppningsinledandet inför nästa sudiecirkel och givetvis vill jag öppna upp för något som ligger mig väldigt varmt om hjärtat. Nämligen ”hur ska vi äta och konsumera hållbart”